Uyku hakkında bır kac sey..
21/9/2008 -Kategori: SAGLIK
Sağlıklı Uyku Başarıyı Artırır
· Bir türlü uyuyamıyorum.
· Sabahları uyanmakta güçlük çekiyorum.
· Gece birkaç defa uyanıyorum, bazen uykum kaçıyor tekrar uyumukta güçlük çekiyorum.
· Ders çalışmaya başlayınca hemen esnemeye başlıyorum.
· Gündüz uyuklamak gece ise uyuyamamak beni tedirgin ediyor.
Bu ve buna benzer birçok şikayetler sınava hazırlanan öğrencilerde özellikle ÖSS yaklaştıkça artmaktadır. Gece verimli bir uyku yaşayamayan öğrenci gündüzü de gerektiği gibi değerlendirememektir. Temel problem, uyuyamamak ya da uykunun kalitesinin düşük olmasıdır.
Uyku insan hayatının vazgeçilmez ihtiyaçları arasında yer alır. Vücudumuzun suya, oksijene ve gıdalara ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır. Sağlığımızdaki bir düzensizlik ilk olarak kendini uykuda gösterdiği gibi, uyku düzenindeki en küçük bir aksama etkisini sağlıkta ve günlük yaşantıda gösterir. Hayatımızın yaklaşık 1/3’ü uykuda geçtiğinden, dengeli bir hayat sürmede dinlendirici uykunun önemi büyüktür.
Dinlendirici uyku, dengeli bir hayat için şarttır. Uyku sırasında kalp, göz, beyin, sinir ve kas sistemi üzerinde değişikliklere sebep olduğu; solunum, kan basıncı ve nabız gibi faaliyetlere tesir ettiği bilinmektedir. Uyku, monoton ve sabit bir istirahat hali değildir. Uyku esnasında gün boyunca biriken stresler, gerginlikler ve sinirlilik halleri vücuttan atılır. Uyku sadece uzanıp sabahı yatakta beklemek anlamına gelmez. Uykuda hormon düzeyi dengelenir, sindirim sistemi çalışır, bağışıklık sistemi devreye girer, cilt kendini yeniden yapılandırır.
Kimler Uyku Problemi Yaşıyor
İnsanların % 90’ı hayatlarının belli dönemlerinde uykusuzluk problemi yaşıyor. Özellikle üniversite adayları sınav yaklaştıkça kendilerini bu problemden kurtaramıyorlar. Haftanın birkaç gününü gerektiği gibi uyuyamadıklarından ders çalışırken ve ders dinlerken dikkatlerini yoğunlaştırmada güçlük çekerler, günlük yaşamlarında da çeşitli sıkıntılar yaşarlar.
Bazı ülkelere göre uyku problemi | Uyuyamamaktan şikayet edenlerin nüfusa oranı | Haftada birkaç gece uyku problemi yaşayanların oranı | Uyku ilacı kullanma oranı |
Fransa | % 62 | % 20 | % 11 |
A.B.D | % 90 | % 35 | % 35 |
*Türkiye | % 28 | % 10 | % 10 |
* Türkiye de bu araştırma Çanakkale ili ve çevresinde yapılmıştır. Araştırmaya 5000 kişi katılmıştır. Bu anket sonucuna göre ülkemizde 5 milyon insanın uykusuzluk çektiği, sabahleyin yataklarından dinlenmemiş olarak kalktığı söylenebilir. | |||
Sınavın yaklaşmasıyla beraber yoğun stres içerinde kendini bulan öğrenci dinlendirici bir uykunun özlemini çekmektedir. Bunun nedeni gereğinden fazla strese sahip olmakla beraber “çok ders çalışmam gerekiyor” düşüncesiyle uyku süresini azaltma çabalarıdır. Üniversite öğrencileri üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, uyku süresini çok kısa bir sürede azaltmaya çalışan öğrencilerde ertesi gün yorgunluk, halsizlik, konsantrasyon güçlüğü ve hafıza bozukluğu gibi öğrenme faaliyetlerini engelleyen şikayetler görülmüştür. Ancak başka bir araştırma, uyku süresinin uzun bir zaman dilimi içinde, 1-2 saati aşmamak şartıyla azaltılmasının mümkün olduğunu ve bu azaltmanın kişilerin performansında bozukluğa yol açmadığını gösterdi.
Günde Kaç Saat Uyumalı
Uykuda geçen süre bireysel farklılıklar göstermekle beraber bebeklerde yaklaşık 16-17 saat, 12 yaşlarındaki çocuklarda 8-11 saat, yetişkinlerde ise ortalama 7-8 saattir. Uykuda geçen süreden ziyade uykunun kalitesi daha önemlidir. Uyku gece boyunca aynı derinlikte devam etmez. Uykunun dört değişik safhası vardır. En derin uyku dördüncü kademedir. Bu kademe uykunun en derin, en iyileştirici ve en uygun dinlenme anıdır. Bedensel ve zihinsel dinlenme uykunun bu döneminde gerçekleşir. Bilim adamları yeterince uyuyamayan bireylerin hastalığa yakalanma oranlarının yüksek olduğunu tespit etmişlerdir.
Uykunun azı zararlı olduğu gibi çoğu da zararlıdır. Az uyku dikkatsizliğe, yorgunluğa sinirliliğe, zamanı bilememeye, hayal görmeye, kekelemeye ve konuşulanları anlamamaya sebep olurken aşırı uykuda tembelliğe ve konsantrasyon bozukluğuna neden olur. Onun için her birey ihtiyacı kadar uyumalıdır. Üniversiteye hazırlanan bir genç için kişiye göre değişse bile uyku süresi ortalama 7 –8 saattir.
Verimli Ders Çalışmak İçin Nasıl Uyumak Gerekir?
Uyku düzeni yerli yerine oturtamazsanız planlarınızı aksatabilirsiniz. Onun için ne zaman yatacağınıza, ne kadar uyuyacağınıza doğru karar verin. Çünkü bir sonraki günkü çalışmalarınızın verimli geçmesi bir önceki günkü uyku sürenize ve uyku kalitenize bağlıdır.
İnsanların uyku tipleri ve süreleri birbirinden farklıdır. Her birey başarılı bir çalışma gerçekleştirmek için öncelikle kendi uyku süresini ve uyku tipini bilmelidir. İnsanları yatmaya ve kalkmaya başladıkları anlara göre iki uyku tipine ayırmak mümkündür.
Sabah Tipleri: Bu tip içerisinde yer alan kişiler akşam erkenden yatıp zorunluluk olmadığı günlerde bile sabah erkenden kalkarlar. Sabah tipleri sabahları yaptıkları çalışmadan daha çok verim alan kişilerdir. Akşamın ilerleyen saatlerinde ve gece çalışmak onların başarısını düşürür.
Akşam Tipleri: Akşam mümkün olduğunca geç yatıp sabahları da mümkün olduğunca geç kalkmaya çalışan kişiler bu tip grubuna girer. Akşam tipleri sabah uyanmakta güçlük çekerler, uyandıklarında bir iş yapmak için birkaç fincan çayla birlikte kahvaltı yapmadan ders çalışmaya başlayamazlar. Bu grupta yer alan öğrenciler ancak öğlen saatlerine doğru verimli çalışmaya başlarlar.
Üniversite adayları da kendi uyku tipini iyi belirlemek durumundadır. Çünkü uyku hayatın bir parçası olmakla beraber hayatın sağlıklı bir şekilde akışını sağlar. Bu nedenle her öğrenci çalışma sistemini uyku tipine göre düzenlemelidir. Sabah tipleri çalışmalarını günün erken saatlerinde, akşam tipleri de akşam ve gece yapmalılar. Bunlar sağlanmadığı takdirde öğrenciler ders çalışmaya başlayamadıkları gibi çalışırken sık sık esnemekten ve bir süre sonra uyumaktan kendilerini alıkoyamazlar.
İyi Bir Uyku İçin Bazı Tavsiyeler:
- İhtiyacınız kadar uyuyun. Her bireyin uyku süresi birbirinden farklıdır.
- Uyumaya ve uyanmaya başladığınız saatleri tespit ederek her gün o saatlerde uyumaya ve uyanmaya özen gösterin.
- Uykunuzu alamadığınız durumlarda sabah uykusunu uzatmayın. Sabah geç kalkmak, ertesi gün uykunun gelme saatini geciktirir, bu da ertesi günün uyku düzenini bozar. Böylece hayatınız düzeni birkaç gün bozulur.
- Haftanın belirli günlerinde yapılan yürüyüş, koşma veya çeşitli sportif aktiviteler iyi bir uykuya zemin hazırlar.
- Akşam saatlerinde ağır yiyeceklerden ve bol sıvı almaktan kaçının.
- Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yatakta ve ortamda uyumaya çalışın.
- Sessiz ve sakin bir ortamda uyuyun.
- Uykuya dalamadığınızda yataktan kalkın, herhangi bir işle meşgul olun. Uykuya dalamama bireyin öfkeli ve gergin olmasından kaynaklanır. Farklı bir işle uğraşmak bireyi rahatlatır.
- Yatmadan önce kahve ve demli çay içmekten uzak durun.
- Adranelinizi yükseltecek uyarıcı kitaplardan, polisiye hikayelerden veya çeşitli tartışmalardan sakının.
- Tüm hatalarınızı ve başarısızlıklarınızı unutun.
- Hiçbir zaman uyuyamamaktan korkmayın.
- Tatil günlerinde de aynı saatlerde yatın ve kalkın.
- Yatakta ders çalışmayı denemeyin. Aksi halde ders çalışırken neden uykunuzun geldiğini anlayamazsınız!
- Bol oksijenli, sessiz, karanlık bir odada uyumaya çalışın.
Yorum (yok) Yorum yaz! Kalıcı Bağlantı
Saglık yasam bıze ne kadar yakın..
21/9/2008 -Kategori: SAGLIK
SAĞLIKLI YAŞAM
Günümüzde insanlığın en önemli sorunlarından biri , hayatını sağlıklı olarak sürdürmesi ya da güncel kısa deyimi ile sağlıklı yaşamdır.
Sağlıklı yaşam , yaşamın her anını değerlendirerek dolu dolu yaşamak , yorgunluk duymadan istekle çalışabilmek , gerçek anlamda dinlenebilmek , doğal yetenekleri geliştirebilmek , görünümde güzelliği kazanabilmek , bedensel dengeyi sağlayabilmek , sinirsel yük birikimlerinden arınabilmek , özetle yaşama sevinci duyarak yaşayabilmektir.
Sağlıklı ve kaliteli yaşam için , kendimiz için neler yapmalıyız sorusunu kendimize sormakla işe başlamalıyız.
Bunun cevabı da oldukça basittir.
Bir binayı taşıyan dört ana kolon bulunur. Eğer bu kolonların demiri ve betonu mühendislik biliminin gerektirdiği standartlara uygun yapıldıysa , ufak bir doğal afette bina kolay kolay çökmez. Bizlerinde sağlıklı yaşamda ; kaliteli yaşamı yakalayabilmemiz için ömür boyu düzenli ve bilinçli egzersiz yapıp fiziksel hareketliliğimizi artıracağız , yeterli ve dengeli beslenip , iyi ve kaliteli uyumaya çalışacağız ayrıca mümkün olduğunca da stresten kendimizi arındıracağız. Stresten uzaklaşmanın yolu da egzersiz, dengeli beslenme ve kaliteli uykudan geçer.
Sağlıklı yaşam için dört ön koşul vardır.
1-FİZİKSEL YETERLİLİĞİMİZİN ELVERİŞLİ OLMASI
Bunu sağlamak için ; düzenli egzersizler ile fiziksel yeterliliğimizi geliştirmemiz gerekir. Egzersizin sağladığı fiziksel yararlarla birlikte , kendimizi daha genç hissetmemize yardımcı olur.
Egzersiz yaparak vücudumuzun doğal saatinin daha düzenli ve doğru çalışmasını sağlarız.
Egzersiz ; ruhsal durumumuzu ve enerji düzeyimizi arttırarak günün stresinden kurtulmamıza yardımcı olur. Egzersiz zihinsel formumuzun azalmasını da engeller.
Egzersiz ; kalp , damar , kas – iskelet sistemi , sindirim sistemine ve akıl sağlığına olumlu yönde
büyük katkı sağlar.
Egzersiz ile kendimize güvenimiz , mental performansımız artar. Ayrıca ruhsal yaşama da büyük etkisi olan görünüm güzelliğini de kazanırız. Kısaca egzersiz ile yaşam süremizi uzatabiliriz. Ama bunu yaparken egzersizi severek yapın ki bir yandan yaşam kalitemizi arttırırken diğer yandan da ömür boyu alışkanlık haline gelsin.
2-YETERLİ VE DENGELİ BESLENME
Sağlıklı yaşamın , vücudumuz için gerekli olan besinlerin doğru beslenmeyle alınıp , yerinde ve zamanında tüketilmesiyle direkt ilgisi vardır.
Bir gün tıka basa yemek , birkaç gün hatta birkaç saat hiç bir şey yememek , aylığının hepsini ayın başında harcayıp ay sonuna kadar borç içinde yaşayan insanların durumuna benzer.
3-İYİ VE KALİTELİ UYKU
Kaliteli yaşam , kaliteli uykudan geçer. Düzenli olarak her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanıyorsak , yastığa başımızı koyduğumuzda 15 dakika içerisinde uykuya girip 6 – 8 saatlik uykunun son üçte birlik döneminde rüya görebiliyorsak hiç korkmayalım kaliteli uyuyoruz. Bu kaliteli uykunun da bizi kaliteli yaşama doğru bir adım daha yaklaştırdığını asla unutmayalım.
4-STRESTEN MÜMKÜN OLDUĞUNCA UZAKLAŞMA
Yaşamın her döneminde karşımıza strese neden olacak olaylar çıkabilmektedir.
Stresi yenmenin ilk yolu , strese neyin , neden olduğunu bulabilmemizdir.
İkinci etapta , bu sorunları çözümleyebilmek için bizlerin göstereceği pozitif yaklaşımdır.
Bu dört ön koşulu yerine getirdikten sonra değişim için karar verip , anında harekete geçmeliyiz. Bunu gerçekleştirebilmemiz için yapabileceğimize ve olabileceğine inanıp ve onu yapana kadar , gerçekleştirene kadar mücadeleye devam etmeliyiz. Bizi bizden başka kimse engellemez.
Eğer istediğimiz hedefe ulaşamıyorsak “Beni istediğim sonuçlardan alıkoyan nedir?” sorusunu kendimize sormalıyız.
Nerede yanlış yaptığımız değil , daha nelere ihtiyacımız olduğu ve daha neleri yapmamız gerektiğidir.
